如何控制自己的情绪

2022-06-12 22:50:01来源:www.ya37.com作者: 正能量阅读量:

当你面临一个重大决定时,你是跟着直觉走,还是仔细权衡利弊?

跟随你的直觉走,或许是调适你内心愿望的不错方法。但即使你认为自己的决定是基于逻辑和常识,它们也往往会受到情绪的影响。

想要让自己变得更聪明、更理智,我们就需要了解情绪如何影响我们的行动。

这样,我们才可以学会在理性和直觉之间找到完美的平衡,并做出正确的抉择。

 

掌控好自己的情绪,你才会变得更加聪明!4个步骤,教你管理情绪

 

情绪决定:情绪如何影响决策

当大脑通过我们的记忆、思想和信仰解读我们周围发生的事情时,情绪就产生了。

这会触发我们的感觉和行为。我们所有的决定都在某种程度上受到这个过程的影响。感情用事是很自然的。

例如,如果你感到高兴,你可能会选择走一走公园,乘着阳光回家。但如果你小时候被狗追过,那么当你意识到很多人会在公园里遛狗时,你就会否定这个选项,从而选择坐公交车回家。

这两种方式可能都存在逻辑上的思考,但此时此刻,决定是由你的情绪状态驱动的。

不同的情绪会以不同的方式影响决策。如果你感到悲伤,你可能更愿意接受不喜欢的事情,比如不提升自己,或者保持一段不健康的关系。

但悲伤也能让你变得更慷慨——研究表明,不快乐的人更有可能支持增加支持穷人的福利,而愤怒的人则缺乏同理心。

 

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情绪化的时候做决定,不仅会影响决定的结果,还会影响你做决定的速度。

例如愤怒会导致急躁和草率的决定。

如果你很兴奋,你可能会不考虑影响而快速做出决定,因为你对未来充满盲目的信心和乐观。

而如果你感到害怕,你的决定可能会被不确定性和谨慎所笼罩,你可能会花更长的时间来选择。

这意味着你的直觉在做决定的过程中扮演着重要的角色,但有时也会误导你——它可能会导致糟糕的判断、无意识的偏见、鲁莽或规避风险。

那么,有没有什么时候我们应该注意我们的直觉呢?

 

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我们应该如何用好自己的直觉?

直觉可以是我们人类的某种本能反应。

而对某种情况的本能反应可能是一种生存机制——当早期人类与危险动物面对面接触时,一闪而过的恐惧,会促使他们做出逃跑的决定!

因为如果他们停下来思考,他们就活不下来了。

所以这种遇见危险的事情就想远离的行为模式,一直就延续下来。即便有些所谓“”危险的事情,是我们自己想象的。如跟喜欢的人搭讪,这会让大多数人都产生恐惧。

同样地,如果你因为某件事或某个人而感到“不好的感觉”,这可能是你的身体根据你过去的经验和信念告诉你它感觉到危险的方式。

为什么大多数害怕跟喜欢的人搭讪、聊天呢?因为他们曾经有过被拒绝的经验,或者有过被拒绝而不知道怎么反应,最终原地尴尬的经历。

这种“不好的感觉”,就会让他们面对类似的情况时,而感到尴尬了。

当然,这种反应可能完全没有根据的,但它也可以保护你免受危险,或防止你重复过去的错误或经历——同时,也妨碍了你的进步。

有时候进步,确实需要我们克服恐惧,走出自己的舒适区才能够获得的。如果你一直对挑战感到害怕,这种情绪化的决定,就会拖慢你成长的脚步。

 

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不过,这表明了本能决策的一大优势——快速。如果你正处于生死关头,你不会想要浪费时间去考虑利弊。

在另一方面,当你面对一个完全无关紧要的选择时,这种本能决策也是正确的。毕竟没人会花几个小时考虑,喝茶比喝咖啡的相对优势,然后才去做决策!

想喝奶茶,就直接去点好了。

由情绪做出来的决定也更富有同情心,尤其是当这些决定影响到其他人的时候。在人们冒着生命危险去救别人的故事中,或者在我们选择如何告诉朋友艰难的消息时,我们都看到了这一点。

所以有时候关注我们的情绪是一件好事。如果你有一个定期的反思、反省或记录自我日记的习惯,你可能会很了解自己,从而提高自己的自我意识。

这种高水平的自我意识,可以帮助你在考虑恋人是否适合你或是否应该换工作时,你能够听从自己内心的声音,做出自己的判断,而不是受到别人的影响。

保持情绪平衡,在更深层次上了解自己,意味着你可以相信自己的直觉。

否则,你就会成为情绪的奴隶,受到情绪的牵制。这时候你的任何直觉,可能对你都是有害的。

 

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掌控情绪的4种思维模式

情感和逻辑都在帮助我们做出积极的决定中发挥作用。

如果我们了解我们的情绪来自哪里,并开始注意到它们是如何影响我们的思维和行为的,我们就可以练习管理我们的反应,并学会做出更好的选择。

虽然一些心理学家认为情商是由基因和早期经历塑造的,但你绝对有可能微调你的情感雷达,让情绪服务于你,而不是让自己成为情绪的奴隶。

一般来说,掌控自己的情绪会有以下4个步骤:

第一,注意你的感觉。

要变得更有自我意识,第一步是观察自己的感觉。

做几次深呼吸,不带任何评判地注意你的思想和身体发生了什么。想一想现在的你,正处于什么样的情绪,而这种情绪又是怎么来的?

多做出这样的思考,有助于你对自己情绪变化有一个敏锐的触觉。问题是,很多人由于生活变得忙碌,这一点很容易被忽视。

只有通过练习,练就自己对情绪敏锐性,才能把这种能力变成你的第二天性。

 

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第二,三思而后行。

掌控情绪的诀窍,就是在情绪出现和做出决定(行动)中间,插入一个思考。

如果你正处于一种对某事的强烈反应——可能是一种愤怒、悲伤或沮丧的感觉,那么在回应之前,花点时间停下来,问问自己感觉如何以及为什么。

这对于很多人来说,这并不是一件容易的事情。因为在如今的社会,一旦你选择忍让,别人并不会觉得你是一个善良、豁达的人,只会觉得你弱小、胆怯、无能而已。

尤其当你受到侮辱的时候,法律管不了侮辱你的人,但你一旦受到刺激而选择动手,法律就能管得了你了!

所以宁愿控制好自己的情绪,从言语上予以反击,也不要轻易让自己动手。当然,对于日常生活的小事,就更没必要动怒了。

毕竟有时候服务员忽略了你,或许真的太忙顾不上而已。何必揪着别人不放,显示自己“上帝”的地位呢?

通过调整你的情绪,你可以开始识别你的触发因素,并学会有意图地行动。

 

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第三,掌控你的感觉。

一旦你对自己的感觉变得更加清醒,你就会对你选择给予空间的那些感觉变得更加敏锐。

例如,如果有人伤害了你、或冒犯了你,这些感觉可能是有效的,合理的,但你可以选择以正直和合法的方式来回应,而不是私底下做出违法乱纪的行为。

虽然一开始看起来有点棘手,甚至有点让自己有一种“忍辱负重”的感觉,但以这种方式赋予自己力量,可以减少你遇到这类冲突的几率,带给自己更充实的人际关系,以及培养自己的情感幸福感。

我们有什么样的情绪,对世界就会有什么样的看法。我们尽管无法减少这个社会给予我们的压力和戾气,但如果不想自己“深受其害”,只能掌控我们对生活的感觉了。

调整看法,才能够平复自己不满的情绪。

 

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第四,问问别人感觉如何。

如果你觉得很难读懂别人的感受,就问问他们!

练习积极倾听,给他们说话的空间,问问题,并表明你理解他们的想法。对别人的经历保持好奇,不要害怕分享你自己的故事。

最重要的还是练习!

如果你发现自己处在一个具有挑战性的环境中,珍惜这个练习情感意识的机会。如果这对你来说是新鲜和具有挑战性的,可能需要过一段时间你才会习惯。

没关系,任何尝试都不会总是完美的,但给自己尝试的信心,随着时间的推移,你的情商和待人处事的智慧肯定会提高。

记住,没有“不好的”情绪。不要忽视自己或他人的感受——这些都是帮助你获得智慧的信息。

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