如何管理好自己的情绪

强者人在遇到麻烦的情况下，容易情绪失控，甚至大发雷霆。情绪伴随人体的 机能和思维产生，不合理、不正常的情绪也会影响人体机能和思维的正常运转。

大发雷霆很可怕，在失控的状态下很容易做出一些违背本来意愿或让自己事后非常后悔的事情。那么要发怒时，如何控制自己的情绪呢?

01观察自己的情绪‍‍

学会了解并掌控自己的情绪，当你觉得自己的情绪要失控，想要发飙时，你就该停下来问问自己发生了什么。

强制性地压抑情绪可能会物极必反，所以应该防微杜渐，从一点一滴的小改变来掌控自己的情绪。

林学舟性格比较急躁，但他是个时间 观念很强的人，如果在规定时间内完成不了工作，或者在生活中遇到不顺心的事情，整个人就会变得很暴躁，爱发脾气，特别 是冲着自己家里人发脾气，然后就是找理 由去怨恨、责怪他人。

每次发完脾气后， 他做起事情来更不顺了。每个人都会遇见很多烦心事，都会产生很多不良情绪，这是正常的现象，但是发脾气却不是解决问题的最好方式哦。

人们很容易并经常性地犯一个错误： 被情绪左右，因为一些小事就大发飙。这正是成功与幸福的天敌，经常如此会让你离快乐越来越远。我们要从生活中观察自己情绪的波动，只有了解和充分认识自己的生活情绪，才能更好的控制情绪。

你越能放下批判对自己的情绪觉察，我们就越能了解自己，成长本身来自我们的持续觉察和超越。

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02积极表达自己的情绪

当我们有情绪的时候，我们还需要积极的表达。不良情绪的表达并非只有吵架和发火，如果换个方式，你会发现宣泄情绪 也不是那么可怕。

你可以客观婉转地表达自己的情绪。表达自己的情绪，是从个人内心的感受出发，尽量做到不指责，而是关注事情的本质，找到更好的解决问题方式。

王经理在带领团队工作时，已经将工作计划部署的非常完整清晰，责任分配也非常明确。

但是市场部的李浩是一个非常有主见的人，工作能力也是非常强，但是服从性比较低，在项目进行的过程中，还是不听从分配，按照自己的规划进行工作，最后造成了整个项目的延期交付。

事后，李浩认识到了自己的错误，以为王经理会大发雷霆，准备引咎辞职。但是王经理在会议上并没有大发雷霆，而是首先表达了自己的错误，说自己计划的分配，没有与团队成员进行多次深度的沟通。

没有了解和掌握队员的想法，自己深感抱歉，但是计划确定之后，我更希望大家能够服从分配，专心工作，以后的项目交付过程中，希望大家能够及时的建议和反馈，避免不必要的损失。

王经理的一段话，首先是将事情的错误揽到了自己身上，然后再指出了其他方向的弊端。温柔明理的表达了项目未按时交付的糟糕情绪，也维护了自己作为团队领导的领导能力和人格魅力。

当你遇到麻烦而要打开情绪闸口的时候，当怒气冲冲简直无法控制的时候,首先深呼吸10秒钟，让自己冷静下来，给自己的情绪一个缓冲，想想“这事严重到大发脾气的地步了吗? ”

“发飙真能解决问题吗? ”然后缓慢的点头，从心理学的角度来说，这种缓慢的点头动作可以潜意识让你认可这件事，将情绪降温。

再次要思考这种情绪的表达有没有更好的方式，除了发脾气，有没有解决问题更好的方法。先冷静思考，再用合理的方式表达出来，往往会事半功倍。

03转移注意力 暂缓不良情绪

当我们遇见麻烦事情时，会产生各种各样的消极情绪，如果当时情绪非常难以控制，我们不妨把它转移一下，将自己的注意力转移到其他事情上，而不是一直盯着这一件麻烦。

将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈不良刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，想要发怒很快将它遗忘，是很困难的。

但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。

要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

当遇到不顺心的事情时，千万不要以为发飙就能解决问题，这样只会让事 态恶化，让自己成为情绪的奴隶。因此，我们要保持积极乐观的心态，做事之前一定要三思。

胡适说：“发怒是一种破相。”的确如此，人可以适当地放任自己，但不能 无有止境地肆意放纵，光凭本能处事可不行，学会克制也是处世之道。

内心强大的人都懂得管理自己的情绪，如果我们想要持续观察自己的内心，可以记住三个关键法宝，懂得把自己从情绪中抽身而出，我们才能遇到更好的自己。